齢30に近くなると健康を気にするチー牛が多くなるような気がします。
ローレン・コーデイン教授の The Paleo Diet（パレオ・ダイエット）なんかもやり始めますね。
「厨二病」「高2病」「大2病」の派生ですかね＾ー＾
「トウシツ（糖質）」とオウムのように叫ぶこともあるでしょう。
さて、ここで健康的な食生活について考えてみましょう。
少し前まで厚生労働省が「1日30品目」食べろと無理なことを言っていました。
フードデザインをやっていてもできる人はいなかったので、
農林水産省とともに「食事バランスガイド」なるものを提唱しています。
ここまで、オレっちがスマートフォンで2分ほど調べた知識を披露していますが、
三十路病のチー牛どもはよくやるなと思いました。
では、食事のメニューを考えてみましょう。
スマートフォンで８分ほど調べたところメニューの雛形が決まりました。
| 朝食 | ゆで卵＠2個 |
| 納豆＠2パック | |
| バナナ＠2本 | |
| 牛乳＠200ml | |
| プロセスチーズ＠1個 | |
| クルミ＠30g | |
| 乾のり | |
| キウイフルーツ＠1個 | |
| 夕飯 | 蒸し鶏（サラダチキン） |
| バナナ＠2本 |
こんな感じでしょうか。
野菜やサバ缶などは適当な曜日にとるようにし、
白米も食べるといいと思います。
あと水も飲みます。
これを、栄養ナビゲーターにぶちこむことで栄養価を見てみます。
大体がわかればいいのでこんな感じに品目を入力します。
栄養価を知れば知るほどオタクになっていって三十路病が加速するんでしょうね。
このメニューを参考か無視して貴方も三十路病になりませんか？
何も考えないで食べた方が栄養が足りていると思いますけどね。
本能に従って食べるのがいいと思いますよ。
素人では、健康的な食事は無理でしょう。
こんなふうに食べるよりか、白米とお吸い物と適当なおかずの方がいい気がしますけど＾ー＾
この食生活は本当に健康なのかどうかみていきましょう。
エネルギー
2200カロリーと少なめな気がします＾ー＾
身体活動レベルが普通のアラサー(29歳まで)のばあい、2650キロカロリー必要ですから、
適当に何かでエネルギーを補ってください。
タンパク質
タンパク質は足りているんじゃないっすか。
納豆が意外とタンパク質が含まれているんでオススメっすね。
脂質もたぶんいいだろ。
タンパク質は過剰に摂取すると、腎臓に負担がかかります。
炭水化物
何か足りない気がするから、
白米を食べよう。
日本人は米を食べるんだよ。
糖質
糖質も足りねえから、
なんとかしよう。
栄養価を意識すると
逆に栄養が足りなくなるんじゃねーか？
カリウム、カルシウム
カリウムは基準値をクリアです。
カルシウムは足りないので何とかしよう。
牛乳を４杯ぐらい飲め。
一日のカルシウム推奨量が800gとかマジなんすかね？
日本人で800g を満たしているひとなんていないと思いますが＾ー＾
ヴィーガンとかカルシウムの摂取量が明らかに足りないでしょう。
あと運動しないとカルシウムは定着しないらしいです。
マグネシウム、リン、鉄
マグネシウムはクリアです。
リンや鉄も足りているでしょう。
亜鉛
亜鉛が足りていない。
ビタミンA、ビタミンE
クリア。
ビタミンD
あやしいが、たぶん足りている。
ビタミンB1、ビタミンB2
足りない。
めんどくさくなったのでやめます＾ー＾
| 食品名 | 重量 (g) | エネルギー (kcal) | 水分 (g) | たんぱく質 (g) | 脂質 (g) | 炭水化物 (g) | 糖質 (g) | ナトリウム (mg) | カリウム (mg) | カルシウム (mg) | マグネシウム (mg) | リン (mg) |
| 鶏卵・全卵－ゆで | 102.0 | 159 | 77.6 | 13.4 | 10.6 | 0.3 | 0.3 | 163 | 143 | 53 | 11 | 173 |
| 糸引納豆 | 60.0 | 120 | 35.7 | 9.9 | 6.0 | 7.3 | 3.2 | 1 | 396 | 54 | 60 | 114 |
| バナナ－生 | 360.0 | 310 | 271.4 | 4.0 | 0.7 | 81.0 | 77.0 | 0 | 1296 | 22 | 115 | 97 |
| 普通牛乳 | 200.0 | 134 | 174.8 | 6.6 | 7.6 | 9.6 | 9.6 | 82 | 300 | 220 | 20 | 186 |
| プロセスチーズ | 20.0 | 68 | 9.0 | 4.5 | 5.2 | 0.3 | 0.3 | 220 | 12 | 126 | 4 | 146 |
| くるみ－いり | 30.0 | 202 | 0.9 | 4.4 | 20.6 | 3.5 | 1.3 | 1 | 162 | 26 | 45 | 84 |
| いわのり－素干し | 40.0 | 60 | 3.4 | 13.9 | 0.3 | 15.6 | 1.1 | 840 | 1800 | 34 | 136 | 212 |
| キウイフルーツ、緑肉種－生 | 85.0 | 45 | 72.0 | 0.9 | 0.1 | 11.5 | 9.4 | 2 | 247 | 28 | 11 | 27 |
| にわとり・若鶏・むね、皮つき-生 | 100.0 | 145 | 72.6 | 21.3 | 5.9 | 0.1 | 0.1 | 42 | 340 | 4 | 27 | 200 |
| 合 計 | 997.0 | 1243 | 717.4 | 78.8 | 57.0 | 129.2 | 102.2 | 1351 | 4695 | 567 | 429 | 1240 |
| 食品名 | 鉄 (mg) | 亜鉛 (mg) | 銅 (mg) | β-カロテン (μg) | ビタミンA (レチノール活性当量) (μgRAE) | ビタミンD (μg) | ビタミンE (mg) | ビタミンK (μg) | ビタミン B1 (mg) | ビタミン B2 (mg) | ナイアシン (mg) |
| 鶏卵・全卵－ゆで | 1.6 | 1.2 | 0.04 | 16 | 184 | 4.6 | 5.1 | 12 | 0.07 | 0.37 | 0.1 |
| 糸引納豆 | 2.0 | 1.1 | 0.37 | 0 | 0 | 0.0 | 0.3 | 360 | 0.04 | 0.34 | 0.7 |
| バナナ－生 | 1.1 | 0.7 | 0.32 | 202 | 18 | 0.0 | 1.8 | 0 | 0.18 | 0.14 | 2.5 |
| 普通牛乳 | 0.0 | 0.8 | 0.02 | 12 | 76 | 0.6 | 0.2 | 4 | 0.08 | 0.30 | 0.2 |
| プロセスチーズ | 0.1 | 0.6 | 0.02 | 46 | 52 | 0.0 | 0.2 | 0 | 0.01 | 0.08 | 0.0 |
| くるみ－いり | 0.8 | 0.8 | 0.36 | 7 | 1 | 0.0 | 0.4 | 2 | 0.08 | 0.05 | 0.3 |
| いわのり－素干し | 19.3 | 0.9 | 0.16 | 11200 | 920 | 0.0 | 1.7 | 680 | 0.23 | 0.83 | 2.2 |
| キウイフルーツ、緑肉種－生 | 0.3 | 0.1 | 0.09 | 56 | 5 | 0.0 | 1.1 | 0 | 0.01 | 0.02 | 0.3 |
| にわとり・若鶏・むね、皮つき-生 | 0.3 | 0.6 | 0.03 | 0 | 18 | 0.1 | 0.3 | 23 | 0.09 | 0.10 | 11.2 |
| 合 計 | 25.4 | 6.9 | 1.41 | 11539 | 1273 | 5.3 | 11.1 | 1082 | 0.78 | 2.21 | 17.4 |
| 食品名 | ビタミン B6 (mg) | ビタミン B12 (μg) | 葉酸 (μg) | パントテン酸 (mg) | ビタミンC (mg) | 飽和脂肪酸 (g) | n-3系多価不飽和脂肪酸 (g) | n-6系多価不飽和脂肪酸 (g) | コレステロール (mg) | 食物繊維 （総量） (g) | 食塩相当量 (g) |
| 鶏卵・全卵－ゆで | 0.09 | 1.1 | 48 | 0.99 | 0 | 2.77 | 0.10 | 1.36 | 388 | 0.0 | 0.4 |
| 糸引納豆 | 0.14 | 0.0 | 72 | 2.16 | 0 | 0.87 | 0.40 | 2.99 | 0 | 4.0 | 0.0 |
| バナナ－生 | 1.37 | 0.0 | 94 | 1.58 | 58 | 0.25 | 0.07 | 0.11 | 0 | 4.0 | 0.0 |
| 普通牛乳 | 0.06 | 0.6 | 10 | 1.10 | 2 | 4.66 | 0.04 | 0.20 | 24 | 0.0 | 0.2 |
| プロセスチーズ | 0.00 | 0.6 | 5 | 0.03 | 0 | 3.20 | 0.03 | 0.08 | 16 | 0.0 | 0.6 |
| くるみ－いり | 0.15 | 0.0 | 27 | 0.20 | 0 | 2.06 | 2.69 | 12.40 | 0 | 2.3 | 0.0 |
| いわのり－素干し | 0.15 | 16.0 | 600 | 0.28 | 1 | 0.04 | 0.09 | 0.02 | 12 | 14.6 | 2.1 |
| キウイフルーツ、緑肉種－生 | 0.10 | 0.0 | 31 | 0.25 | 59 | 0.01 | 0.03 | 0.01 | 0 | 2.1 | 0.0 |
| にわとり・若鶏・むね、皮つき-生 | 0.57 | 0.2 | 12 | 1.74 | 3 | 1.53 | 0.11 | 0.92 | 73 | 0.0 | 0.1 |
| 合 計 | 2.64 | 18.5 | 899 | 8.33 | 122 | 15.40 | 3.57 | 18.07 | 512 | 26.9 | 3.4 |
