アラサーになると、食生活を気にする現象

齢30に近くなると健康を気にするチー牛が多くなるような気がします。

ローレン・コーデイン教授の The Paleo Diet(パレオ・ダイエット)なんかもやり始めますね。

「厨二病」「高2病」「大2病」の派生ですかね^ー^

「トウシツ(糖質)」とオウムのように叫ぶこともあるでしょう。

さて、ここで健康的な食生活について考えてみましょう。

少し前まで厚生労働省が「1日30品目」食べろと無理なことを言っていました。

フードデザインをやっていてもできる人はいなかったので、

農林水産省とともに「食事バランスガイド」なるものを提唱しています。

「食事バランスガイド」について:農林水産省

ここまで、オレっちがスマートフォンで2分ほど調べた知識を披露していますが、

三十路病のチー牛どもはよくやるなと思いました。

では、食事のメニューを考えてみましょう。

スマートフォンで8分ほど調べたところメニューの雛形が決まりました。

朝食ゆで卵@2個
納豆@2パック
 バナナ@2本
牛乳@200ml
プロセスチーズ@1個
クルミ@30g
乾のり
キウイフルーツ@1個
夕飯蒸し鶏(サラダチキン)
バナナ@2本

こんな感じでしょうか。

野菜やサバ缶などは適当な曜日にとるようにし、

白米も食べるといいと思います。

あと水も飲みます。

これを、栄養ナビゲーターにぶちこむことで栄養価を見てみます。

すぐわかる栄養成分ナビゲーター

大体がわかればいいのでこんな感じに品目を入力します。

栄養価を知れば知るほどオタクになっていって三十路病が加速するんでしょうね。

このメニューを参考か無視して貴方も三十路病になりませんか?

何も考えないで食べた方が栄養が足りていると思いますけどね。

本能に従って食べるのがいいと思いますよ。

素人では、健康的な食事は無理でしょう。

こんなふうに食べるよりか、白米とお吸い物と適当なおかずの方がいい気がしますけど^ー^

この食生活は本当に健康なのかどうかみていきましょう。

三大栄養素 | 日本人の食事摂取基準(2015年版)より | 栄養成分ナビ
エネルギー

2200カロリーと少なめな気がします^ー^

身体活動レベルが普通のアラサー(29歳まで)のばあい、2650キロカロリー必要ですから、

適当に何かでエネルギーを補ってください。

あなたに必要な1日のエネルギー量の目安は?
タンパク質

タンパク質は足りているんじゃないっすか。

納豆が意外とタンパク質が含まれているんでオススメっすね。

脂質もたぶんいいだろ。

タンパク質は過剰に摂取すると、腎臓に負担がかかります。

炭水化物

何か足りない気がするから、

白米を食べよう。

日本人は米を食べるんだよ。

糖質

糖質も足りねえから、

なんとかしよう。

栄養価を意識すると

逆に栄養が足りなくなるんじゃねーか?

カリウム、カルシウム

カリウムは基準値をクリアです。

カルシウムは足りないので何とかしよう。

牛乳を4杯ぐらい飲め。

一日のカルシウム推奨量が800gとかマジなんすかね?

日本人で800g を満たしているひとなんていないと思いますが^ー^

ヴィーガンとかカルシウムの摂取量が明らかに足りないでしょう。

あと運動しないとカルシウムは定着しないらしいです。

マグネシウム、リン、鉄

マグネシウムはクリアです。

リンや鉄も足りているでしょう。

亜鉛

亜鉛が足りていない。

ビタミンA、ビタミンE

クリア。

ビタミンD

あやしいが、たぶん足りている。

ビタミンB1、ビタミンB2

足りない。

めんどくさくなったのでやめます^ー^

食品名重量
(g)
エネルギー
(kcal)
水分
(g)
たんぱく質
(g)
脂質
(g)
炭水化物
(g)
糖質
(g)
ナトリウム
(mg)
カリウム
(mg)
カルシウム
(mg)
マグネシウム
(mg)
リン
(mg)
鶏卵・全卵-ゆで102.015977.613.410.60.30.31631435311173
糸引納豆60.012035.79.96.07.33.213965460114
バナナ-生360.0310271.44.00.781.077.0012962211597
普通牛乳200.0134174.86.67.69.69.68230022020186
プロセスチーズ20.0689.04.55.20.30.3220121264146
くるみ-いり30.02020.94.420.63.51.31162264584
いわのり-素干し40.0603.413.90.315.61.1840180034136212
キウイフルーツ、緑肉種-生85.04572.00.90.111.59.42247281127
にわとり・若鶏・むね、皮つき-生100.014572.621.35.90.10.142340427200
合 計997.01243717.478.857.0129.2102.2135146955674291240
食品名
(mg)
亜鉛
(mg)

(mg)
β-カロテン
(μg)
ビタミンA
(レチノール活性当量)
(μgRAE)
ビタミンD
(μg)
ビタミンE
(mg)
ビタミンK
(μg)
ビタミン
B1
(mg)
ビタミン
B2
(mg)
ナイアシン
(mg)
鶏卵・全卵-ゆで1.61.20.04161844.65.1120.070.370.1
糸引納豆2.01.10.37000.00.33600.040.340.7
バナナ-生1.10.70.32202180.01.800.180.142.5
普通牛乳0.00.80.0212760.60.240.080.300.2
プロセスチーズ0.10.60.0246520.00.200.010.080.0
くるみ-いり0.80.80.36710.00.420.080.050.3
いわのり-素干し19.30.90.16112009200.01.76800.230.832.2
キウイフルーツ、緑肉種-生0.30.10.095650.01.100.010.020.3
にわとり・若鶏・むね、皮つき-生0.30.60.030180.10.3230.090.1011.2
合 計25.46.91.411153912735.311.110820.782.2117.4
食品名ビタミン
B6
(mg)
ビタミン
B12
(μg)
葉酸
(μg)
パントテン酸
(mg)
ビタミンC
(mg)
飽和脂肪酸
(g)
n-3系多価不飽和脂肪酸
(g)
n-6系多価不飽和脂肪酸
(g)
コレステロール
(mg)
食物繊維
(総量)
(g)
食塩相当量
(g)
鶏卵・全卵-ゆで0.091.1480.9902.770.101.363880.00.4
糸引納豆0.140.0722.1600.870.402.9904.00.0
バナナ-生1.370.0941.58580.250.070.1104.00.0
普通牛乳0.060.6101.1024.660.040.20240.00.2
プロセスチーズ0.000.650.0303.200.030.08160.00.6
くるみ-いり0.150.0270.2002.062.6912.4002.30.0
いわのり-素干し0.1516.06000.2810.040.090.021214.62.1
キウイフルーツ、緑肉種-生0.100.0310.25590.010.030.0102.10.0
にわとり・若鶏・むね、皮つき-生0.570.2121.7431.530.110.92730.00.1
合 計2.6418.58998.3312215.403.5718.0751226.93.4

 

タイトルとURLをコピーしました